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        如何制定健身计划 健身训练须知8原则

        2015-10-28 10:49:00 来源:七丽182tv视频网网

        在健身房你可能会遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!那是因为他们没有制定合理的健身计划,没有计划就像是一个漫无目的的流浪者。那么,如何制定健身训练计划?其实那么多眼花缭乱的案例下,增肌健身原则是不变的或是永恒的。下面9个健身训练原则是必须要知道的。


        健身前要热身

        准备健身训练时千万不要忽视热身的作用,热身可以帮我们把健身状态发挥到最大,是身体有一个很好的适应过程。

        健身动作要标准

        健身时动作一定要标准。标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上,也才会产生最好效果!

        基本动作优先

        基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

        保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

        健身循序渐进

        像婴儿学习走路一样去健身,健身要循序渐进,不可一口吃成胖子,不断给自己良性挑战,一步上一个台阶。

        追求大重量

        肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,只是追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。

        标签: 健身计划 健身 瘦身计划 

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